[...] do karku 3 sesri 12/10/8 przyciąganie na wyciagu do klatki 3 serie 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 lub wioslowanei jedną reką brzuch - różne cwiczenia 3 serie WT- Barki, Biceps, Triceps, Barki- wyciskanie sztani z tyłu nad glowe siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 10 [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek: 18 Staż: 8mc Waga: 83 Wzrost: 183 Poziom BF: 16,4% Cel treningowy: masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy: napisze [...]
[...] kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na grupe.
[...] dlatego tak a nie inaczej : - Z brzuchem postaram sie odniesc do Twoich rad :) Bede robil na maxa i zmienie to cwiczenie! - klatka : zawsze robilem najbardziej oklepane cwiczenia na klatke, czyli : wyciskanie na skosie i na plaskiej sztanga oraz rozpietki! teraz postanowilem to zmienic na cos nowszego i lepszego i akurat trafilo na [...]
1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
zalezy jakie cwiczenia. klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja [...]
Bo tojest tak ze każdy ma inne doświadczenia związane z treningiem jednemu lepiej sie ćwiczy klata+tric,plecy+bic,barki+nogi+przedramie a inny woli klate z bicem,plecy z tricem barki z nogami.Musisz pamiętać ze ćwicząc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem na bica i trica wystarczą po dwa ćwiczenia po 4 serie bo pracują one jako mięsnie [...]
[...] Uginanie ramion ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w [...]
Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]
Jacku jeszczze kilka pytań: wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
[...] ale juz tyle szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu [...]
siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !
oto moj trening(najpier niby tabela a pod spodem cwiczenia do niej nie za bardzo to wyszlo ale nic) Klatka Masa serii powtorzeń 1. 5 12 10 8 6 6 2. 3 6 6 10 3. 3 8 8 10 4. 2 10 10 5. 2 12 12 1.Wyciskanie na ławeczce skośnej 2.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce w dół 4.Pompki 5.Cabel crossover Rzeźba [...]
jak zapewne zauwazyliście od jakiegoos czasu wklejam moje treningi naposzczególne partie i pytam się o sugestie. Robie tak aby dostac wyczerpująca odpowiedx na daną grupe mięśniowa. jak ostatnio wrzucilem caly trening to bylo malo odpowiedzi i takie uogólnione. Tak więc dzies przyszedł czas na ocene treningu barków. ----------------------------- [...]
są rózne szkoły doboru kolejności ćwiczeń. Z tego co mi wiadomo, w jednym dniu powinno się ćwiczyć mieśnie antagonistyczne, ponieważ tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) . np. w Twoim planie masz klata + triceps Przy treningu klatki, nawet przy [...]
Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego [...]